Bize ağır gelen kendimizdir. Yolda, okulda, işte, başkaları ile birlikte taşıdığımız kendimiz.
- Cahit Zarifoğlu
1. Bireyin bağlantı kurması:
Aile bireyleriyle yakın
olma, bireyin arkadaşları ya da başkaları ile iyi ilişkileri
olması dayanıklılığın oluşumunda önemli rol oynamaktadır. Bireyi önemseyen ve dinleyecek olanların yardım ve
desteklerini kabul etmek dayanıklılığı güçlendirir. Sivil
gruplarda, inanç temelli organizasyonlarda veya diğer yerel
gruplarda aktif olmanın sosyal destek sağladığı ve umudun
geri kazanılmasında yardımcı olabileceğini düşünülmekte-
dir. Aynı zamanda başkalarına yardım etmek de dayanıklılığı güçlendirmektedir.
2. Bireyin krizleri aşılmaz bir sorun olarak görmesinden kaçınması: Birey stresli olayların gerçekleşmesini
değiştiremez, ancak bu olayları nasıl yorumladığını ve ya-
nıtlayabileceğini değiştirebilir. Gelecekteki koşulların biraz
daha iyi olabilmesi için bugünün ötesine geçmeyi, zor durumlarla başa çıktıkça birey kendisini biraz daha iyi hissedebileceği ince yöntemlerin not edinmesini belirtmiştir.
3. Değişimin bir parçası olduğunun kabul edilmesi:
Birey bazı olumsuz durumların bir sonucu olarak bazı hedeflere artık ulaşamayabilir. Bireyin değiştiremediği koşulları kabul etmesi, bireyin değiştiremeyeceği koşullara
odaklanmasına yardımcı olabilir.
4. Bireyin hedeflerine doğru ilerlemesi: Bireyin
gerçekçi hedefler geliştirmesi önerilmektedir. Bireyin hedeflerine doğru ilerlemesini sağlayan küçük bir başarı gibi
görünse bile, bireyin düzenli olarak bir şeyler yapması belirtilmiştir.
5. Bireyin kararlı adımlar atması: Sorunlarla ve
stresle başa çıkmak yerine o sorunu kişinin hayatından
çıkartması önerilmektedir.
6. Bireyin kendini keşfetme fırsatlarını araştırması: İnsanlar çoğunlukla kendileri hakkında bir şeyler öğrenirler ve kaybetme mücadelesinin bir sonucu olarak bir
miktar büyüdüklerini görebilirler.
7. Bireyin kendisine karşı pozitif bir bakış açısı ile bakması:
Bireyin kendi sorunlarını çözme, içgüdülerine
güvenme, kendi becerisine karşı oluşan güven, direnci artırmaya yardımcı olur.
Olaylara karşı farklı bir bakış açısı: Birey çok
acı olaylarla karşılaşsa bile, stresli durumu daha geniş bağlamda düşünmeye ve uzun vadeli bir bakış açısı sağlamaya çalışması gerekmektedir.
8. Umut verici bir görünüm: İyimser bir görünüm,
bireyin hayatında iyi şeylerin olmasını sağlamaktadır.
9. Bireyin kendisine iyi bakması: Bireyin kendi ihtiyaç ve duygularına dikkat etmesi ve sevdiği aktivitelere
katılması önerilmektedir.
10. Dayanıklılığı güçlendirmek için yapılan aktiviteler: Bireyin meditasyon ve benzeri aktivitelere katılması
önerilmektedir.
.
Nefes ve gevşeme egzersizini bu noktada yapabilirsiniz. Nefes alışverisnizi en ince ayrıntısına kadar hissedip
ve nasıl gelip geçtiğini neler hissettirdiğini tüm odağınızı
ve dikkatinizi vererek yapın. Sadece nefesinize odaklanın
havanın burundan içeri alınması ordan soluk borusundan
ciğerlerinize kadar ki süreci ince ince takip ederek havanın
tadını sıcaklığını değdiği yerleri çıkartğı sesi ve titreşimi
hissetmeye çalışın aklınızda sadece bu olacak şekilde yapın
ve ferahlayın.
Devamını Farkındalık Mutlu Olma Sanatı ve Yaşam Sevinci kitabımda okuyabilirsiniz.